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跷二郎腿危害多,如何改掉坏习惯

所属分类:时事聚焦    发布时间: 2021-03-26    作者:光明网
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从某种角度讲,跷二郎腿可以调整人体的重心,可以暂时缓解下肢和足底肌肉的紧张,使肌群得到短暂的放松。但前提是时间要短,否则带来的危害远远多于益处。

(1) 导致腿部静脉曲张

跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,两腿长时间保持一个姿势不动,血液循环受阻,很可能造成腿部静脉曲张或血栓栓塞,因此,跷二郎腿之后一定要用双手反复揉搓或拍打酸痛、麻木的腿部以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。

(2) 退化性关节炎容易提早出现

跷二郎腿时一条腿压着另一条腿,这样的话,而让另一条腿了承受更大的压力与重量,长久一来,另一条腿的膝盖上腔将会导致退化磨损,.终就致人使膝盖问题的出现。

(3) 导致脊柱变形,骨骼病变

跷二郎腿时容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,骨盆和髋关节由于长期受压,时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

如何改掉习惯

为了纠正跷二郎腿的习惯,除了在心理上控制住自己之外,还可以通过以下方法进行纠正。

(1)夹紧双膝

坐下时,在双膝之间放一支笔并夹紧,保持这个姿势的时间越长越好,每天进行3次,坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的习惯。这个动作还能帮助紧致大腿内侧的赘肉,让腿型更加好看。

(2)抬腿动作

平躺在瑜伽垫上,双脚脚尖并拢,双手放在身体两侧以保持身体平衡;深呼吸,抬起双腿与地面垂直,保持均匀的呼吸,坚持15秒;将腿垂下至与地面呈45°,保持均匀的呼吸,坚持15秒;回到90°位置,坚持15秒,之后改为45°,如此重复5次,放下双腿休息即可。每天晚上临睡前练习一次,坚持一段时间,不仅可以有效纠正腿型,还能畅通腿部气血、消除水肿。